今の知識で、もしも僕が高校生なら、どんな練習をするか考えてみました。
１週間の課題・・・
ストレッチ ３０分
サーキットトレーニング
ランニング １０分
腕立て２０回 腹筋５０回 背筋５０回
ステップ横、縦、斜め、（両足）横、縦、斜め
２０mアップ、ラン、ステップ、ダッシュ
ストレッチ １０分
サーキットトレーニング×２～３セット
体育館・・・
フットワーク １０分
基礎打ち ２０分
ノック・パターン練習 ３０分
ランニング １０分
クーリングダウン ３０分
をベースにします。
①週１～２は基礎中心
②週３～４は応用中心
③週１～２はゲーム中心（正式ゲームで現在の課題を見つける）
①②で修正する。
上手くなってくると、ラケットワーク、シャトルワークは減していい。
それを補う身体作り、メンタル作り、体力作り、運動能力、身体バランスの強化を中心に練習できます。
どれだけシャトルを打つか、ではなく、どれだけいいショットを打つか、の方が大切です。
１０/１００なのか、１０/１２なのか、同じ１０球でも、内容、質、意識などによって、大きく変わります。
基礎打ちも各ショット３０球、満足するショットを打つ。
試合で使えるショットを打つ。
試合でのミスショット率を１０％未満、出来れば５％未満に抑える。
男子の体力向上ピークは２０歳。ゴールデンエイジから１０年。特に体ができる高校生から２０歳までがとても大切です。
ここでどこまでやっておくかで、その先が決まります。
動けるときに動いておくことが大切です。
田中 信雄
