久しぶりに基礎から・・・
手投げノック
センターポジションからサイドフットワーク
orネットリターン・ロングリターン
①ドライブ
②スマッシュ
③ジャンプスマッス
④ラウンドスマッシュ
⑤バック側ジャンプスマッシュ
⑥左右サイドネットショット
⑦左右サイドドライブショット
⑧左右サイドスマッシュショット
⑨ヘアピン
⑩プッシュ
⑪とびつきプッシュ
２４本×３セット×①～⑪
歩幅は肩幅よりもかなり広め
小さなステップ・速いステップ
ヒジを上げる
目線を崩さない
⑫ゲーム練習
ここがポイント・・・
うつ伏せ
かかとをしっかり持ってもらう
モモからかかとを上げる
１５秒から３０秒・インターバル×５本～１０本
ジャンプ力・フットワークスピードをあげよう。
久々の基礎練習の感想・・・
バドミントンの基礎練習の前に、ウォーキングから始めよう。
そして、ランニング・ダッシュ・ステップ・フットワークを出来るようにして、基礎練習をしよう。
バドミントンはシャトルを打てば、上手くなるわけではありません。
良いショット、良い練習をするために、動ける体を作る必要があります。
実際にシャトルを打つ時間は、正直、１日３０分から１時間でいいと思います。
実際、意識が高い子が集中して打てる時間は、１ゲームと同じ１０分前後です。
インターバルを置いて、５本です。
もっと細かく言うと、１０本～３０本３０秒から１分半。
インターバルを置いて、２１本前後です。
例えば、１０本×５セット×１５種類
５０球×１５＝７５０本
２４秒×５セット×１５＝２分×１５＝３０分
基礎打ちに置き換えると（マンツーマン）
①センター
②左
③右
④左クロス
⑤右クロス
×
１ドロップ×２
２カット×２
３ドライブ
４ヘアピン（肩・腰・膝・膝下・肩）
５プッシュ・リターン×２
６スマッシュ×２
７クリアー
ノックに置き換えると
ポイント練習
動きのある練習
パターン練習
ゲーム練習
４つの中で１個から４個、練習時間に合わせて、シャトルを打つ時間を決めよう。
ストレッチ・アップなど３０分～９０分
３０分
６０分
９０分
１２０分
１５０分
１８０分
クールダウンなど３０分～６０分
練習時間によって、組み合わせは変わります。
田中 信雄
