高校生９０分練習男女別・・・
ストレッチ 集合 あいさつ
基礎練習 ランニング
コート内 ステップワーク
筋トレ ラケットワーク
コート外 フットワーク
ランニング 基礎練習
ステップワーク コート内
ラケットワーク 筋トレ
フットワーク コート外
内練習と外練習各４５分ずつ コート数２面
１面８人～１２人で練習できるメニュー
上級生や出来る子は、自分の練習＋アドバイス。
高校生は、会話ができます。
小学生に比べ、理解力があります。
そして、体力も筋力もあります。
９０分間、どれだけ内容のある練習をさせるかが重要ですし、
自分たちで考えて練習していくかも大切です。
本気でやれば、トレーニングは３分で息が上がります。
ちゃんと腕立て伏せをすると、１０回で筋肉がブルブルします。
ステップワークもフットワークも本気で２０秒間すれば、
５セットから１０セットで、効果があります。
２０秒インターバル１０秒 ３０秒を１０セットやっても５分です。
逆に言うと、５分間ちゃんとトレーニングすれば、効果的なトレーニングになります。
高校生が９０分本気でトレーニングを毎日すれば、
必ずうまくなれます。
練習量が少ない、時間が少ない、シャトルが打てない。
なんて、よく聞きますが、
そんなことはありません。
もしも９０分間、コートに入ってシャトルを打てるとしたら、
５００球～２０００球打てます。
５００球って、上手くなるためには十分です。
５００球の中に、練習がどれだけあるかです。
試合で使えるショットがどれだけあるかです。
試合で使えるショットが、練習になります。
なので、人によっては、０の子もいますし、５００の子もいます。
練習を見直してみると、君のバドミントンは、
もっと楽しく、真剣な練習になります。
ストレッチ、アップを忘れずにしましょうね(*^-^*)
