１、ランニング１０分
２、ストレッチ
３、バレーボールを使ったアップ
①ボール運び
②ラン＆バスケットゴールシュート
シャトル投げ
５、昼食
６、手投げノック
①ヘアピン
②後ろ素振り→前ヘアピン
③ロビング
④後ろ素振り→前ロビング
⑤クリアー
⑥前素振り→後ろクリアー
⑦スマッシュｏｒプッシュ
⑧右から、ストレートドロップ、クロスドロップ、クロスカット
⑨左から、ストレートドロップ、クロスドロップ、クロスカット
７、ダブルスとシングルスに分ける
①ダブルスは、アタック練習ｏｒローテーション
①シングルスは、オール左前(クロスカット→ヘアピン→ストレートドロップ)
①シングルスは、ノック(１０本コートイン)
②ダブルスは、アタック練習ｏｒローテーション
②シングルスは、オール右前(クロスカット→ヘアピン→ストレートドロップ)
②シングルスは、ノック(１０本コートイン)
８、パターン練習
①ダブルスは、３対２(３フリー、２スマッシュ、プッシュ無し)
②シングルスは、３対１(３フリー、１スマッシュ、プッシュ無し)
③ノック
９、試合練習(ダブルスｏｒシングルス)
10、片付け
11、ストレッチ
12、あいさつ
練習負荷は、自分でどんどん上げていく。
初心者の子は初心者の子なりに練習、打てる子は打てる子なりの練習、同じ練習をしても、素振りを入れたり、ショット意識、ショットの質を上げる事により、出来る子ほどレベルアップする練習にしました。
負荷のアドバイスはしますが、どのくらい頑張るかは選手が決めていいと思います。
当然、アドバイスの中で、言葉のマジック、気持ち、心が前向きになれることはやりました。
みんなしんどいなりに、自分で頑張り、楽しかったという言葉を言っていたので、試合に向けて、試合そのものも頑張ってくれたら嬉しいなと思います。
田中信雄
