基本練習・・・高校生版 練習
６０分練習・・・
①各自ストレッチ・コート作り ５分
②ランニング ５分間
③ストレッチ・ステップワーク １０分
④基礎打ち・基礎練習
レギュラー（交代なし）とその他（１分交代）３０分
⑤片付け・レギュラーは５分間２人組ダッシュ
レギュラー以外もやってもいい
⑥ストレッチ・あいさつ
１２０分練習・・・
①自己ストレッチ
②ランニング ５分
③ストレッチ ５分
④アップ（ステップ系・ラン系）練習 １０分
⑤ラケットワーク・フットワーク １０分 ここまで外
⑥コート作り １０分
⑦基礎練習・基礎打ち１０分
⑧ノック練習・パターン練習・ゲーム練習 ２５分
⑨レギュラー練習ノック練習・パターン練習・ゲーム練習３０分
⑩ランニング ５分
⑪ストレッチ ５分
レギュラー練習・・・⑥～⑧４５分
①アップ・ラン・ランニング
②筋トレ、各〇〇回✖〇セット
理想はサーキットトレーニング
を必ずする。
２４０分練習・・・
①自己ストレッチ
②ランニング ５分
③ストレッチ ５分
④アップ（ステップ系・ラン系）練習 ２０分
⑤ラケットワーク・フットワーク ２０分
⑥コート作り １０分
⑦基礎打ち ５分✖３セット １５分
⑧レギュラー外（レギュラーノック）ノック練習・パターン練習 ３０分
⑨レギュラー （レギュラー外ノック）ノック練習・パターン練習 ３０分
⑩レギュラー外 ゲーム練習 ４０分
⑪レギュラー ゲーム練習 ４０分
⑫片付け・ランニング １０分
⑬ストレッチ １０分
⑭あいさつ
レギュラー練習・・・⑩４０分
①アップ・ラン・ランニング
②筋トレ、各〇〇回✖〇セット
理想はサーキットトレーニング
を必ずする。
みんなで同じ練習をすることもひとつですが、
レギュラーは、レギュラーなりの練習が必要になります。
そこにレギュラーでない子が一緒にこなすことはいいと思います。
１軍は、１軍なるの練習をする。
２軍は、バドミントンを楽しむ。
もちろん２軍から１軍に上がることはありますし、
１軍から２軍になることもあります。
１軍は８人。
２軍は決まっていません。
２軍でも、学年別や地域の大会には出るので、
１軍を狙いつつ、練習できるようにしておくと、
競争も生まれてくると思います。
田中信雄
